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水果减肥小心适得其反 注意这些水果卡路里超级高

时间:2017-08-01 16:20:17  来源:合作媒体  作者:中国水果信息网

   很多人为了减肥,常常用水果来代餐,但是万万没想到,很多水果比肉的热量还高。如果不留意高热量、高糖分的水果,小心越减越胖!更要小心水果减肥的八大陷阱,一定要科学健康的减肥。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    ◆这些水果卡路里超级高!wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    1、榴莲wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量,可比吃肉还多,榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”,而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

      2、西瓜wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    西瓜热量虽然低,含有大量果糖,这种果糖不像葡萄糖一样让人会感觉饱,所以人会无意识的多吃,从而积攒热量,变得更胖。吃掉半个瓜,等于吃了两碗米饭!夏天一般我们都会吃冰西瓜,殊不知,温度越低,果糖甜度就越大,就更容易发胖。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

     3、牛油果wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    独得万千宠爱的牛油果,它的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量,差点儿高出一倍!所以牛油果也尽量少吃。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    4、荔枝wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易人上火。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    5、椰子wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭。椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了,也容易引起肥胖。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    6、龙眼wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量,由此看来,龙眼也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    所以,要减肥的你们,水果不能随便吃哦!但是圣女果、柠檬 、草莓、菠萝、芒果、子、苹果等水果,100克的卡路里都非常低,特别适合减肥的人当做小零食或者加餐来食用。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    ◆吃水果减肥要这么做!wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    1、建议在两餐之间吃,并且适当减少正餐主食的分量。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    比如上午10点或者下午四点吃个水果,既能延缓饥饿感的来临,不至于到了正餐时间狼吞虎咽吃过量。此外,两餐之间吃水果不会让血糖水平过大的波动,也不会引起胰岛素的过量分泌,有利于减少脂肪合成。而且也有利于水果保健功效的充分发挥。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    2、水果搭配酸奶和一小把坚果,替代正餐。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    酸奶提供优质蛋白和丰富的钙质,坚果富含必须脂肪酸、B族维生素和多种矿物质,正好弥补了水果在这些方面的不足,但是酸奶糖分高,不要超过200ml,坚果的热量也高,去壳一小把的量足以。此外,当天的另一顿饭要尽量丰富一些,多吃一些绿叶菜、豆制品,最好还有适量瘦肉或者鱼,主食绝对不能省略。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    3、无论是两餐之间吃还是替代晚饭吃,一天水果总量要控制。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    千万不要以为是健康食物就多吃,多多益善。营养学里有一句话,物无美恶,过犹不及。再好的好东西吃多了,也会对健康不利,因为它占用了其他食物的份额,其他的营养素就缺乏了。而且,水果还是有糖分的,过多的糖分摄入也会转化为脂肪,特别是水果含量高的水果,转化脂肪的效率也高,因为不需要胰岛素的帮忙,就可以直接被身体吸收。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    4、水果品种要丰富,最好选择应季的,含糖量中低度的。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    不要总是局限于苹果或者橙子一两种水果,尽可能地经常换着吃、柑橘类、莓类、猕猴桃、梨等等,每种水果营养素的侧重点不同。同种水果,应季的比非应季的口感要好、抗氧化能力要强。含糖量高的榴莲、香蕉、还有枣尽量少吃,推荐猕猴桃和草莓,维生素C和纤维素含量高、糖分不大、个头也不大,可以经常吃。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    ◆水果减肥的八大陷阱wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    偏方1:要快速减肥,吃香蕉沾蜂蜜很有效吗?wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,帮助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。但是,这样地急速减重,身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生,身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份,慢慢地你的身体就会发出危险警报。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    偏方2:以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥吗?wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    葡萄柚富含维生素C,糖份也不高,如果以吃一颗葡萄柚来代替一餐,热量当然低,假使其它餐的热量也控制得宜,一段时间后自然瘦下来。不过如果你的体质较弱,最好先吃几片高纤苏打饼干,防止因为空腹可能受不了的酸度引发的肠胃疼痛。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    偏方3:市面上有一种柠檬醋,可以养颜美容吗?wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    柠檬富含维它命C,可减少雀斑、黑斑的发生率,并有部分美白效果。柠檬与醋同样具有分解脂肪的效果饭后小喝一杯确实能让自己更美丽窈窕。但柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝或喝太多都会伤胃。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    偏方4:持续吃“苹果餐”能减肥吗?wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    苹果是低卡高营养水果,正因如此,许多人用来做为减肥餐。要知道,苹果和一般餐食比起来,热量低了很多,当然会瘦下来,但长此以往,营养的不均衡会让身体吃不消的,而且一旦停下来,体重也会慢慢地回升。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    偏方5:营养师调配的减肥餐中,芭乐和番茄是唯二被列入的水果吗?wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    营养师所开列的减肥谱,是根据每个人不同的体质和需求做调整的,并不是一成不变,搭配的水果也是因人而异的。所以,绝对不是只有芭乐和番茄才会被列入减肥菜单。wF3中国水果信息网_最专业的水果供求信息、水果苗木供求信息发布平台

    偏方6:菠萝的酵素可以养颜美容,还能帮助消化吗?

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